블랙핑크 제니가 최근 자신만의 피로 회복법으로 '콜드 플런지'(Cold Plunge)를 소개하면서, 이에 대한 관심이 급증하고 있습니다.
지난 10일, 제니는 보그 공식 유튜브 채널을 통해, 피로를 푸는 방법으로 콜드 플런지를 애용하고 있다고 밝혔습니다.
그는 보그와의 인터뷰에서 “투어와 공연을 반복하며 쌓인 피로를 풀기 위해 (콜드 플런지를) 시작했다”라고 하면서, 차가운 물에 몸을 담그는 순간 즉각적인 효과를 경험했다고 말했습니다. 이어, 처음 찬물에 들어갔을 때는, 놀랐지만, 몸의 통증과 긴장이 사라진 느낌이 즉시 들었다며, "콜드 플런지는 마치 몸을 위한 리셋 버튼과도 같다"고 전했습니다.
그러면서 제니는 자신만의 콜드 플런지 방법을 공개했습니다. 입수 전 간단히 몸을 풀고, 발부터 천천히 물에 담그며 준비하는 것이 중요하다고 강조했습니다. 찬물에 몸을 완전히 담그며, "처음에는 얼얼함을 느끼지만, 침착하게 자기 자신에게 괜찮다고 말하며 마음을 다스린다"고 설명했습니다. 그는 일반적으로 2분 30초 정도를 목표로 설정하지만, 오늘은 얼마나 오래 버틸 수 있을지 보자며 5~10초씩 시간을 늘리기도 한다고 전했습니다.
제니는 콜드 플런지를 마친 후 몸에서 즉각적인 변화를 느낀다고 말했습니다. 그는 콜드 플런지를 한 후에는 "활력이 넘쳐 나는 것 같고, 다시 할 준비가 된 기분이 든다"고 밝혔습니다. 또한, 이 콜드 플런지를 통해 정신적인 안정과 자기 자신을 극복하는 법을 배웠다고 말했습니다. "고통 속에 잠을 자거나 근육이 뭉쳐 있을 때 어떻게 치료할지 몰랐지만, 콜드 플런지를 하며 긴장을 받아들이는 법을 익혔다"라며, "이 과정은 내게 큰 동기부여가 되었다"고 덧붙였습니다. 콜드 플런지가 단순한 피로 회복을 넘어 정신적, 신체적 활력을 불어넣어 준다는 점에서 제니는 이 방법을 자신의 중요한 일상 루틴으로 자리잡게 되었다고 말했습니다.
전문가들은 콜드 플런지의 효과를 제대로 느끼려면, 적절한 물 온도가 중요하다고 설명합니다. 전문가들은 물의 온도가 섭씨 10도에서 15도 사이일 때 근육의 통증 완화와 회복에 가장 효과적이라고 권장합니다. 찬물에 몸을 담그면 혈관이 수축하여 그 부위로 흐르는 혈류량이 줄어들고, 염증과 부기, 통증이 감소하는 효과를 볼 수 있다고 합니다. 또한, 혈액순환을 촉진하고 근육을 진정시키는 데 도움이 된다고 전문가들은 설명합니다.
하지만 일각에서는 “콜드 플런지의 건강 효과에 대한 연구는 아직 초기 단계에 있으며, 이 방법이 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있어 주의가 필요하다”라고 우려합니다. 찬물에 갑자기 들어가면, 혈압, 심박수, 호흡이 급격히 증가하면서 '콜드 쇼크' 반응을 일으킬 수 있고, 이로 인해 심장에 부담을 줄 수 있기 때문입니다. 특히 심혈관 질환이 있거나 신체 상태가 좋지 않은 사람들은 콜드 플런지가 오히려 몸에 무리를 줄 수 있다고 합니다. 미국심장협회(AHA)에서도 2022년 보도자료를 통해 "차가운 물에 갑자기 담그면 심장에 무리를 줄 수 있다"며 콜드 플런지의 위험성에 대해 경고했습니다. 따라서 콜드 플런지를 시작하려는 사람들은 자신의 신체 상태를 충분히 고려하고, 전문가의 조언을 받는 것이 중요합니다.
