주말에만 운동해도 질병 예방에 매우 효과적

바쁜 현대인의 삶에서 매일 꾸준히 운동을 하기란 쉽지 않은 일입니다. 때문에, 일주일 치 운동을 주말에 몰아서 하는 경우도 많은데요. 이렇게 주말에 운동을 몰아서 하는 것도 매일 운동을 하는 것과 비슷할 정도로 질병 예방에 매우 효과적이라는 연구결과가 나왔습니다.

미국 메사추세츠종합병원 연구팀은 "주말에 운동을 몰아서 하는 사람들을 대상으로 질병에 대해 추적한 한 결과, 매일 운동하는 사람과 비슷할 정도의 효과를 보았다"라고 국제학술지 '서큘레이션'에 발표했습니다.

연구팀은 영국 바이오뱅크에 등록된 약 9만 명의 건강 정보를 토대로 해당 연구를 진행했습니다. 바이오뱅크는 약 50만 명의 유전 정보, 생활 방식, 건강 정보 등을 토대로 건강과 관련해 장기 추적연구를 하는 대규모 집단연구입니다.

연구팀은 세계 보건기구 권장 지침인 "주당 150분 이상의 중강도 운동이나 주당 75분 이상의 고강도 운동"을 기준으로 삼았습니다. 이후, 연구 대상자들을 이 기준에 맞춰, 운동 부족인 사람, 운동량 기준을 충족하고 매일 운동하는 사람, 운동량 기준을 충족하나 하루이틀만 운동하는 사람 이렇게 세 유형으로 분류하고, 이들의 6년 간의 건강기록을 추적했습니다.

그 결과, 주당 권장 운동량을 충족한 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 질병에 걸릴 가능성이 낮았습니다. 특히, 심장대사 질병에 매우 효과적이었는데, 운동량을 충족한 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 고혈압 위험이 20% 이상, 당뇨병 위험은 40% 이상 낮았습니다. 반면 매일 운동하는 사람과, 하루이틀 운동하는 사람의 경우, 질병에 걸릴 확률을 비교 분석한 결과, 그 차이가 크게 두드러지지 않았습니다.

연구팀의 샨 쿠르시드 박사는 이번 연구를 통해 건강의 효과 측면에서는 운동 주기 보다는 절대적인 운동량 자체가 매우 중요하다는 것을 알 수 있다며, 일정 이상의 운동량을 채우는 것의 중요성에 대해 강조했습니다.