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  김완수 에디터

  호흡명상1 – 호흡 다시 알기

  숨만 잘 쉬어도 건강해집니다. 숨을 잘 쉬면 마음까지 편안해집니다.
  숨은 우리를 깊은 명상으로 안내하는 길잡이기도 합니다. ‘호흡명상1 – 호흡 다시 알기’입니다.

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  권우현 에디터

  불안감 클수록 호흡 변화 인지하는 능력 줄어

  

  이미지 : 픽사베이

  불안감이 클수록 호흡의 변화를 잘 인지하지 못하는 것으로 나타났습니다.

   

  21일 메디칼익스프레스 보도에 따르면 영국 오타고 대학 올리비아 해리슨 박사팀이 관찰한 결과 불안감이 큰 사람들이 호흡의 변화를 제대로 알아차리지 못한다는 것을 발견했습니다.

   

  해리슨 박사팀이 <뉴런>에 발표한 논문에 따르면 연구자들은 불안감이 비 오듯 흘리는 땀, 땀에 젖는 손바닥, 가쁜 숨처럼 우리 몸에 어떤 결과를 낳는지를 관찰했습니다.

   

  해리슨 박사가 취리히 대학에 있을 때 진행한 이 연구에는 불안감이 낮은 건강한 30명과 어느 정도 불안감을 지닌 30명이 참여했습니다.

   

  연구팀은 참가자들에게 설문지 작성과 함께 두 가지 종류의 호흡법을 실시하도록 했고 뇌에서 이미지를 상상할 때 혈액 내 산소농도의 변화와 혈류를 측정했습니다.

   

  연구 결과 불안감이 높은 사람일수록 그렇지 않은 사람보다 호흡의 변화에 덜 민감했습니다. 불안함이 클수록 호흡의 변화를 인지하는 능력이 감소한 것입니다.

   

  “우리는 호흡의 변화가 스트레스에 대응해 우리 몸이 조율하는 것일 수 있다고 봤습니다. 하지만 불안감이 호흡의 변화를 인지하는 능력을 감소시키는 것을 확인했습니다. 이는 매우 중요합니다. 만약 우리가 걱정 때문에 호흡이 빨라지고 거칠어진다는 걸 알지 못한다면 우리는 어지럼증과 같은 증상이 일어나고 있다는 걸 인지할 수 없기 때문입니다.”

   

  연구진은 불안감을 어떻게 다뤄야 하는지 해답을 제공하지는 못하지만, 불안감이 어떻게 신체에 영향을 미치는지를 이해하는 시작점이 됐다고 설명했습니다.

   

  그러면서 동양의학에서 호흡법을 정신건강을 향상시키는 도구로 사용해왔다는 점에 주목했습니다.

   

  연구자들은 “요가, 명상, 운동과 같은 것들이 마음을 진정시키고 걱정을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다는 것을 알고 있지만, 우리는 이러한 연습들이 왜 어떻게 작용하는지, 어떻게 작용하는지는 아직 모른다”라며 관련 연구를 이어가겠다고 했습니다.

   
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  화온 에디터

  비우면 저절로 채워진다!

  

  이미지 출처 : Pixabay.com (sasint)

  가끔씩 단식을 하면서 명상을 하곤 합니다.

   

  명상을 한 지 얼마 되지 않아 단식을 하면 숟가락 들 힘도 없이 에너지가 고갈되었던 때가 있었습니다. 단식 기간에 산에 올랐을 때 심장이 두 방망이질 했던 기억도 납니다. 그럴 때면 매실 효소를 물에 타서 마시며 위기를 극복했었지요.

   

  20여 년 명상을 해온 지금은 며칠 단식을 해도 일상생활에 지장이 없을 정도가 되었는데요. 그만큼 체력이 좋아졌고, 또 하나는 깊이 명상을 할 수 있게 된 덕입니다.

   

  사람은 지기(地氣)와 천기(天氣)로 에너지를 얻어 살아갑니다. 우리가 먹는 음식들이 ‘지기’에 속하고 ‘천기’는 호흡을 통해 얻어지지요.

   

  단식 중 깊은 호흡과 함께 명상을 하면 음식을 먹지 않아도 에너지를 얻을 수 있습니다. 밥을 안 먹어도 등산을 하고 조금 격한 운동도 할 수 있습니다. 거기에 더해 몸과 마음이 가볍고 맑아진 이 청량감은 뭐라 표현할 수 없을 정도입니다.

   

  마음과 생각을 텅 비우고 몸도 비우면 하늘은 최상의 에너지를 선사하는 것 같습니다.

   

  마음이 특히 그렇습니다. 기쁨, 성냄, 슬픔, 걱정 등 온갖 번뇌와 생각을 놓으면 하늘의 마음과 생각이 대신 자리하는 듯합니다.

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  김완수 에디터

  언제나 행복한 사람의 비밀

  

  한 시골 마을에 특별한 사람이 살고 있었습니다.

   

  그는 늘 행복해 보였고 만나는 모든 이들에게 친절했습니다. 언제나 미소를 짓고 있었으며 늘 다른 이들에게 힘이 되는 말을 했습니다.

   

  사람들은 그를 만나면 언제나 기분이 좋아졌고 행복감을 느꼈으며 자신감을 얻었습니다.

   

  마을 사람들은 필요할 때면 언제든지 그로부터 도움을 받을 수 있다는 걸 알았고 그를 좋은 친구로 여겼습니다.

   

  그 마을에 사는 한 사람은 그가 어떻게 그렇게 친절하고 다른 이들에게 도움을 주면서 살 수 있는지 궁금했습니다. 심지어 그는 누구를 험담하거나 불평 한마디 하는 것을 본 적이 없었습니다.

   

  그 사람은 어느 날 길에서 만난 그에게 궁금한 점을 물어봤습니다.

   

  “대부분의 사람은 이기적이고 만족할 줄을 몰라요. 그들은 미소도 잘 안 지어요. 당신처럼 친절하거나 다른 이들을 도우려고도 하지 않고요. 당신은 어떻게 그럴 수 있나요?”

   

  그 사람은 여느 때처럼 미소를 지으며 다음과 같이 말했습니다.

   

  “자신과 잘 지낼 수 있으면 세상 모든 사람과 잘 지낼 수 있습니다. 나아가 우리 안에 신성이 있음을, 그리고 다른 모든 이들 안에도 똑같은 신성이 있음을, 그리고 그 신성 안에서 우리가 하나임을 안다면 모든 이들에게 친절하게 대하는 게 자연스럽다는 걸 알게 되실 겁니다.”

   

  마을 사람이 다시 물었습니다. “그렇다면 어떻게 하면 모두가 하나라는 것을 알 수가 있을까요?”

   

  그 사람은 여전히 미소를 지은 채로 다음과 같이 말을 했습니다.

   

  “다른 사람을 자신을 대하듯이 하면 됩니다. 우리는 배고플 때 먹고, 어려울 때 도움을 받고 싶어 하고, 힘들 때 위로를 받고 싶어 하지 않습니까. 다른 이들을 자신처럼 대하면 우리가 하나임을 쉽게 깨닫게 됩니다.”

   

   
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  김완수 에디터

  교육에 명상 접목 조명하는 명상콘퍼런스 열린다

  

  공공정책으로 명상교육을 제안하고 조명하는 행사가 열립니다.

   

  11월5일부터 7일까지 열리는 2021서울릴랙스위크에서 ‘마음챙김이 있는 교실(Mindfulness in Education)을 주제로 명상콘퍼런스가 진행됩니다.

   

  조계종이 주최하고 불교신문과 불광미디어가 주관하는 명상콘퍼런스에는 미국과 영국 등에서 마음챙김 명상을 공교육에 성공적으로 도입한 전문가들이 사례를 발표합니다. 일반인의 이해를 돕기 위해 한국어와 영어 순차 통역이, 영상에는 한글과 영문 자막 서비스가 제공됩니다.

   

  주최 측은 콘퍼런스의 과정과 결과를 영상콘텐츠 및 자료집으로 제작해 어린이와 청소년 명상교육을 위해 무상으로 배포할 계획이라고 합니다.

   

  명상콘퍼런스 첫날에는 ‘명상, 교육이 되다’를 주제로 내외 명상교육의 현주소와 해외 우수 사례를 공유합니다.

   

  △인성교육의 새로운 패러다임과 행복마음 매트릭스(미산 스님) △학교문화를 향상하기 위한 강력한 도구, 마음챙김(메건 스위트) △공공정책으로서 명상교육의 도입(권용실) △교육에서의 마음챙김(오렌 제이 소퍼) 등입니다.

   

  둘째 날은 ‘어린이를 위한 마음챙김 명상’을 주제로 유아·어린이의 인성 및 정서 능력을 계발하는 명상 교육법을 알아보는 시간이 마련됐습니다.

   

  △명상, 미래 사회를 위한 준비(김경승) △어린이/교육자/상담사를 위한 활동 기반의 마음챙김 놀이(수잔 카이저 그린랜드) △한국의 아동·청소년을 위한 명상 프로그램 개발(곽영숙) △교육자를 위한 실용적인 연민 명상(킴 존 페인) △SEE Learning 사회, 정서, 인성교육의 체계(혜주 스님) 등이 소개됩니다.

   

  마지막 날인 셋째 날에는 ‘청소년을 위한 마음챙김 명상’을 주제로 청소년을 위한 마음챙김과 돌봄을 주제로 대담이 진행됩니다.

   

  △마음챙김과 자기연민을 통한 청소년 인성교육(서광 스님·효림 스님) △10대들을 위한 MCS(마음챙김 자기연민) 프로그램(카렌 블루스) △10대들을 위한 마음챙김 - 학교, 스포츠, 삶에 몰입하는 방법(에이미 샐츠만) △평화로운 교실을 위한 회복적 대화(신호승) 등이 준비됐습니다.

   

  한편 2021서울릴랙스위크는 ‘명상을 통한 마음챙김’을 주제로 서울 도심 전역 및 온라인 홈페이지를 통해 진행됩니다.

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  권우현 에디터

  아메리카 인디언이 믿는 4가지 영적 법칙

  

  아메리카 인디언들은 삶에서 이유 없이 일어나는 일은 없다고 믿습니다. 안타까운 점은 그 일을 겪고 나서야 그 일이 일어난 이유를 어느 정도 알 수 있다는 겁니다.

   

  아메리카 인디언들은 다음과 같은 4가지 믿음 속에서 자신에 겪는 모든 일 속에 어떤 영적인 의미가 들어 있는지를 생각하며 감사했고 앞으로 일어날 일을 호기심 속에 기다렸다고 합니다.

   

  제1 법칙. 네가 만나는 사람은 네게 꼭 필요한 사람이다.

   

  다시 말하면 우리 삶 속에 등장하는 사람 가운데 우연히 만나는 사람은 없다는 겁니다. 도움이 되거나 해로움을 끼치거나 모두 필요해서 찾아온 사람들이라는 거지요.

   

  제2 법칙. 네게 일어난 일은 네게 일어날 수 있는 유일한 일이다.

   

  우리는 흔히들 내가 다른 전공을 했더라면, 내가 다른 직장에 들어갔더라면, 내가 다른 사람을 만났더라면 하고 생각하면서 아쉬워하고 때로 후회합니다.

   

  하지만 조금만 더 깊이 생각해보면 내가 한 선택이 최선이었음을 알게 됩니다. 그리고 그 선택이 나를 가장 바르고 빠르게 성장시켰다는 것도요. 물론 아직 그런 ‘깨달음’을 얻지 못한 사람도 많지만 말입니다.

   

  제3 법칙. 무언가를 시작하는 그때가 최적의 시간이다.

   

  우리는 늘 무언가를 시작할 때 언제가 가장 좋은 때인지 고민합니다.

   

  하지만 인디언은 그런 걱정 대신 믿음을 갖습니다. 지금이 최적의 시간이라고. 하늘은 우리에게 늘 최선의 조건을 마련해 주신다고.

   

  제4 법칙. 끝난 것은 끝난 것이다.

   

  지난 일에 미련을 갖지 말라는 겁니다. 어떤 일이나 직장을 그만두게 됐다면 그것이 우리의 성장을 위해 필요한 역할을 마쳤기 때문입니다.

   

  이런저런 가정으로 미련을 갖는 대신 그때의 경험을 바탕으로 앞으로 나아가면 됩니다.

   

  * 페이스북 계정 Sacred Dreams에 올라온 조금 각색한 글입니다.

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  임소현 에디터

  상처 명상

  

  한 꼬마랑 놀다 손등에 상처가 생겼습니다.

  다운증후군 아이였는데 그 아이가 무심코 한 동작이 제게 아픈 흔적을 남긴 겁니다.

  그때 결심했습니다. 상처를 볼 때마다 그 아이에게 축복을 보내기로. 그 뒤로 상처를 볼 때면 저부터 행복해졌습니다.

   

  제게 마음의 상처를 준 사람이 있습니다. 가끔 그 사람이 떠오를 때면 그 사람에게 축복을 보냅니다.

  그러다 보면 그 사람이 제 삶에 꼭 필요한 사람이었음을, 그 사람으로 인해 제가 크게 성장했음을 깨닫고 감사하게 됐습니다.

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  권우현 에디터

  에픽테토스의 부동심

  

  어떤 것을 잃게 되면 “나는 그것을 잃었다”라고 말하지 말라. 대신 “그것이 원래 있었던 곳으로 돌아갔다”라고 말해야 한다.

   

  그대의 아이가 죽었는가. 그 아이는 원래 자리로 돌아간 것이다. 그대의 아내가 죽었는가. 그대의 아내 또한 원래 자리로 돌아간 것이다.

   

  그대의 재산을 잃었는가? 그 재산 또한 원래 자리로 돌아간 것이다.

   

  그대는 자신에게서 그것을 빼앗은 자를 사악한 도둑이라고 말한다.

   

  그러나 그것을 준 사람이 돌려달라고 요구하는 것이 어떻게 해서 문제가 되는가?

   

  그것이 그대에게 주어지는 동안에는 그것을 돌보되 그것을 자신의 것으로 여기지 말라. 마치 나그네가 여인숙을 대하듯이 그것들을 대하라.

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  화온 에디터

  꿈 깨니 또 꿈이네!

  

  이미지 출처 : Pixabay.com (nmiranda)

  남편이 바람이 나서 집을 나갔습니다. 저는 화도 나고 슬프고 비참하기 그지없었습니다.

   

  한참 지나 그는 죽을 병이 들어 집에 들어왔습니다. 원래는 그를 깊이 사랑하고 있던 터라 연민으로 그를 보살폈습니다. 앓다가 잠들은 그를 보며, 이불을 끌어당겨 덮어줬습니다.

   

  그러다가 불현듯 화가 치밀었습니다. "이 나쁜놈아! 바람 핀 여자가 다섯이나 되지? 그러고도 사람이냐? 무슨 낯짝으로 이렇게 누워있냐?"하고 이불을 밀치며 분노를 폭발시켰습니다.

   

  잠에서 깬 그는 슬픈 표정으로 일어나 집을 나갔습니다. 저는 분노와 배신감과 원망으로 가슴이 터질 것 같았습니다. 울면서 "가지마! 가지마!"하고 소리쳤습니다.

   

  그러다 눈물을 흘리고 소리치면서 꿈에서 깼습니다. 꿈에서 깨어나서도 비참함과 슬픔으로 눈물이 나고 가슴이 미어졌습니다. 진짜로 가슴이 아프고 답답했습니다. 꿈이 아닌 것처럼 생생했습니다.

   

  도가나 불가에선 지금 우리가 사는 현실도 '꿈'이라고 했지요. 얼마 전 지리산 자락에 있는 실상사를 다녀왔는데요. 안내책자에 다음과 같은 글귀가 있었습니다.

   

  "해가 뜨니 구름이 가리나 있는 그대로 바라봅니다. 꿈에서 깨니 내가 삶의 주인공입니다."

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  권우현 에디터

  떼제공동체의 찬양 Laudate omnes gentes

  프랑스의 작은 마을 떼제(Taize)에 세워진 떼제공동체 젊은이들이 부르는 Laudate omnes gentes를 소개합니다.

  유럽은 물론 세계의 젊은이들이 이곳을 방문해 자신은 물론 세상의 평화를 기원하며 찬양하는 시간을 갖습니다.

  Laudate omnes gentes는 '찬양하라, 온 세상아 주민을 찬양하라'라는 뜻입니다.

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