바쁜 현대인을 위한 잠자리 명상

현대인들은 너무 바빠 명상을 할 시간이 없습니다.

하지만 누구나 잠은 잡니다. 잠자기 직전에 명상을 하면 됩니다.
 

먼저 잠 자리에 누워 몇 차례 편안한 호흡을 통해 몸과 마음을 이완시킵니다.
내쉬는 숨을 길고 편안하게 하고, 들이마시는 숨은 저절로 들어오게 내버려 둡니다.
내쉴 때 억지로 길게 내쉬려고 하면 가슴이 긴장하게 되어 답답해집니다.

처음에는 숨이 거칠 수도 있습니다.

그러나 여러 번 호흡을 하면 숨이 고르게 됩니다.
 

이때 얼굴에 은은한 미소를 짓는게 중요합니다.

미소는 우리의 몸과 마음을 이완시켜주는데 큰 도움을 주기 때문입니다.
 

숨을 쉬다 보면 잡념이 떠오르게 될 수도 있습니다.
 

그때 다시 숨을 길고 편안하게 내쉬도록 합니다. 물론 마시는 숨은 저절로 들어오게 둡니다. 들어오는 숨은 그저 지켜만 보는 것이지요.

그래도 잡념이 떠오르면 숨을 내쉴 때 몸의 한곳을 바라봅니다.

꼬리뼈 앞쪽 흔히 단전이라고 부르는 곳을 마음의 눈으로 바라보는 방법을 많이 씁니다.
굳이 정확한 위치를 찾으려고 애쓰지 않아도 됩니다. 그저 꼬리뼈 부근을 생각하면 됩니다.

그렇게 반복을 하다보면 자신도 모르게 잠에 빠지게 됩니다.

잠이 든다고 걱정할 필요는 없습니다.

잠 또한 훌륭한 명상이니까요.